さてみなまさま、
42歳の私がダイエットを始めて
1週間が経ちました!
まだ続いています!
「当たり前だろ!」と
言われると思いますが、
私にしたら、1週間できてる!
と思ってしまうわけです。
だって、これまで何度
「さ、明日からダイエット!」
と思ったことか!
それでもできなかったんですから!
そして、1週間で分かったこともあるので、
そのあたりを今回はまとめたいと思います。
目次
1週間の成果
![ジムで運動をする女性 マシン](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/22832159_s.jpg)
まずは、これですね。
体重はマイナス2キロです。
1週間で2キロはなかなか頑張ったなと
自分では思っています。
正直2キロ減ったくらいじゃ
見た目は何も変わってないと思いますw
「痩せた?」なんて誰にも言われてませんw
でも、体重計は教えてくれます!
私は2キロ痩せました!
1週間で分かったこと
分かったことはいくつかあります。
是非これからダイエットする!
という人は参考にしてください。
たくさん寝たら、痩せる
![寝る女性 目覚まし時計 ベッド 布団](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/22933476_s.jpg)
これは不思議ですが、
私のダイエットをサポートしてくれている
こまちちゃんにも言われましたが、
睡眠時間が大切!
なんだそうです。
確かに1週間やってみて、
睡眠時間を7時間以上確保できた時のほうが
朝体重が減っているということがわかりました。
海外の研究でも、
肥満度は7~8時間眠る人が最も低く、
それより睡眠時間が短くても長くても
肥満度が高くなります。
5時間睡眠の人は肥満率が50%アップし、
4時間以下の睡眠ではなんと73%も
上昇してしまいます。
寝ることはダイエットと
深く関係しているようです。
なんでも、食欲を抑えるホルモンと、
食欲を増進するホルモンの
バランスが悪くなるからだとか。
睡眠時間が短い人は、
食欲を抑えるホルモンが低下し、
食欲増進ホルモンが多くなるそうです!
なので、私も最近は、
太るから早く寝よう!と
思うようになりました。
起きてたら、お腹が空きますしねw
運動はやったほうがダイエットが楽
![筋トレをする女性 ダンベル 女性上半身](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/22153359_s.jpg)
当たり前のように思うかもしれませんが、
私の今までのダイエットは、
空腹をひたすら我慢する
というものでした。
だけど、はたと気づいたことがあります。
結局は、
摂取カロリーが、
消費カロリーより下であれば
痩せるわけですよね。
私たちにはみんな基礎代謝があって、
1000キロカロリー以上は、
何もしなくても消費します。
そこに運動を足せばどんどん消費カロリーは
増えていくわけです。
痩せた体型で習慣づいている人は
わかりきったことかもしれませんが、
意識低く、ず〜〜〜〜と太ってきた私には
結構驚きの体験でした。
これは人によるとは思いますが、
私は運動をしたほうが、
断然ラクにダイエットできるな
と思っています。
例えば飲み会がある。
飲みの席ではあまり気にしたくない!!
これは皆さんに共通した感覚ですよね?
あれ?違う人もいるかな(^^;;
そんな時は、その前後で食事を調整するのは
もちろんですが、運動もしておけば
食べられるカロリーは増えるわけです。
私はこの1週間で一度飲み会があって、
正直、あまり考えずドカ食い&飲みを
やってしまいました。
でも、その前後で
●水分をたくさん摂った
●運動をたくさんした
●食事は最小限にした
ことで、全く太らず、
むしろ少しだけですが痩せてました。
これは食事だけだと無理だったのではと
思っています。
あれ?当たり前のこと書いてます?
でも、その当たり前のことが
なるほどね〜そうだったよね〜
となった話です。
食べ物に気をつければイケる
これも当たり前のことかもしれませんが、
私は結構驚きでした。
アプリでカロリー計算していると
食べるものさえ注意すれば意外と
たくさん食べられるんです。
こまちちゃんに言われたところ
私の場合は、
絶対避けるものは
揚げ物・加工肉・脂っこい肉・甘い飲み物
砂糖・マーガリン
などです。
そして、積極的に食べたいものは
胸肉やささみなどの脂のない肉
魚介類全般
玄米・納豆・キムチ・野菜・きのこ
です。
これらを工夫すれば大丈夫。
食材そのものにカロリーが低いため
結構満腹になります。
![体重計 女性の足](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/3452306_s.jpg)
アラフォーはダイエット向き!
とりあえず1週間で分かったことは
こんなところです。
まだまだ、ダイエットは始まったばかりで、
また−2キロ程度なので、
大したことは言えませんが、
食べ物を見ていると、
アラフォー向きなのでは?
と思うのです。
だって、若い頃ほど脂っこいものや
甘いものは欲しくなくなりましたよね?
サーロインよりもヒレのほうが好き!
じゃないですか?
あと、エビやホタテなどの魚介類も平気です。
とりあえず、次にこまちちゃんに会うまで
あと3週間!
続けられることを祈っててください!笑
ホルモンのせいやったんか〜〜〜〜い!!!