さてみなまさま、
42歳の私がダイエットを始めて
１週間が経ちました！
まだ続いています！
「当たり前だろ！」と
言われると思いますが、
私にしたら、１週間できてる！
と思ってしまうわけです。
だって、これまで何度
「さ、明日からダイエット！」
と思ったことか！
それでもできなかったんですから！
そして、１週間で分かったこともあるので、
そのあたりを今回はまとめたいと思います。
目次
１週間の成果
まずは、これですね。
体重はマイナス２キロです。
１週間で２キロはなかなか頑張ったなと
自分では思っています。
正直２キロ減ったくらいじゃ
見た目は何も変わってないと思いますw
「痩せた？」なんて誰にも言われてませんw
でも、体重計は教えてくれます！
私は２キロ痩せました！
１週間で分かったこと
分かったことはいくつかあります。
是非これからダイエットする！
という人は参考にしてください。
たくさん寝たら、痩せる
これは不思議ですが、
私のダイエットをサポートしてくれている
こまちちゃんにも言われましたが、
睡眠時間が大切！
なんだそうです。
確かに１週間やってみて、
睡眠時間を７時間以上確保できた時のほうが
朝体重が減っているということがわかりました。
海外の研究でも、
肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、
それより睡眠時間が短くても長くても
肥満度が高くなります。
5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、
4時間以下の睡眠ではなんと73％も
上昇してしまいます。
寝ることはダイエットと
深く関係しているようです。
なんでも、食欲を抑えるホルモンと、
食欲を増進するホルモンの
バランスが悪くなるからだとか。
睡眠時間が短い人は、
食欲を抑えるホルモンが低下し、
食欲増進ホルモンが多くなるそうです！
なので、私も最近は、
太るから早く寝よう！と
思うようになりました。
起きてたら、お腹が空きますしねw
運動はやったほうがダイエットが楽
当たり前のように思うかもしれませんが、
私の今までのダイエットは、
空腹をひたすら我慢する
というものでした。
だけど、はたと気づいたことがあります。
結局は、
摂取カロリーが、
消費カロリーより下であれば
痩せるわけですよね。
私たちにはみんな基礎代謝があって、
１０００キロカロリー以上は、
何もしなくても消費します。
そこに運動を足せばどんどん消費カロリーは
増えていくわけです。
痩せた体型で習慣づいている人は
わかりきったことかもしれませんが、
意識低く、ず〜〜〜〜と太ってきた私には
結構驚きの体験でした。
これは人によるとは思いますが、
私は運動をしたほうが、
断然ラクにダイエットできるな
と思っています。
例えば飲み会がある。
飲みの席ではあまり気にしたくない！！
これは皆さんに共通した感覚ですよね？
あれ？違う人もいるかな(^^;;
そんな時は、その前後で食事を調整するのは
もちろんですが、運動もしておけば
食べられるカロリーは増えるわけです。
私はこの１週間で一度飲み会があって、
正直、あまり考えずドカ食い＆飲みを
やってしまいました。
でも、その前後で
●水分をたくさん摂った
●運動をたくさんした
●食事は最小限にした
ことで、全く太らず、
むしろ少しだけですが痩せてました。
これは食事だけだと無理だったのではと
思っています。
あれ？当たり前のこと書いてます？
でも、その当たり前のことが
なるほどね〜そうだったよね〜
となった話です。
食べ物に気をつければイケる
これも当たり前のことかもしれませんが、
私は結構驚きでした。
アプリでカロリー計算していると
食べるものさえ注意すれば意外と
たくさん食べられるんです。
こまちちゃんに言われたところ
私の場合は、
絶対避けるものは
揚げ物・加工肉・脂っこい肉・甘い飲み物
砂糖・マーガリン
などです。
そして、積極的に食べたいものは
胸肉やささみなどの脂のない肉
魚介類全般
玄米・納豆・キムチ・野菜・きのこ
です。
これらを工夫すれば大丈夫。
食材そのものにカロリーが低いため
結構満腹になります。
アラフォーはダイエット向き！
とりあえず１週間で分かったことは
こんなところです。
まだまだ、ダイエットは始まったばかりで、
また−２キロ程度なので、
大したことは言えませんが、
食べ物を見ていると、
アラフォー向きなのでは？
と思うのです。
だって、若い頃ほど脂っこいものや
甘いものは欲しくなくなりましたよね？
サーロインよりもヒレのほうが好き！
じゃないですか？
あと、エビやホタテなどの魚介類も平気です。
とりあえず、次にこまちちゃんに会うまで
あと３週間！
続けられることを祈っててください！笑
ホルモンのせいやったんか〜〜〜〜い！！！