アラフォーダイエット３ヶ月で−１１kg！やったこと〜運動編〜

さて、1月からダイエットを始めた私。
３ヶ月経ちました！
続いてたんだ！！
ということに驚かれる方も多いでしょう！

誰よりも私が驚いています！

そう！続いているんです！！

体重は。。。？

３ヶ月ダイエットを続けた結果、

現在体重は、ピーク時の

−１１kg!!

すごいですよね？ちなみに、２ヶ月で−８kgだったので
ここ１ヶ月は２kgしか減っていません。

正直、３ヶ月目からは一気に減らなくなりました。
私自身がダイエット生活に慣れてきたように
体も慣れてきてしまったのかもしれません。

こまちちゃんには
「ここからは−２kgくらいしか減らないよ」

と言われて、嘘だーと思ってましたが
本当でした。

私がダイエットを始めたきっかけはこちら

この３ヶ月やったこと

この３ヶ月やったことは

●筋トレ
●有酸素運動
●食事制限

この３つです。

でも、こんなこともやりました

●外食
●飲み会
●旅行

ではそれぞれどんなことに気を付けていたかを
記しておこうと思います。

今回は運動編ということで、
私がこの３ヶ月どんなふうに運動をしてきたかを
記そうと思います！

筋トレ

筋トレは、こまちちゃんのメニュー通り
フリーウェイトで

左右１０kgずつ積んでスクワット１５回✖️３セット

左右１０kgずつ積んでデッドリフト１０回✖️３セット

左右７.5kgずつ積んでベンチプレス10回✖️３セット

を基本としています。

さらに、ここにプラス
ラットプルダウン30kg10回✖️３セット

くらいです。

最初の２ヶ月は筋トレが楽しくて、
週に3回くらいジムに行っていました。
３ヶ月目からは有酸素運動が楽しくなって、
今は有酸素メインになっています。

元々筋肉量が多いタイプだったこともあり、
筋トレは週に1度でいいと言われたので、
今では週に1回だけジムに通っている感じです。

有酸素運動

私はもっぱらランニングをしています。

これが、苦手という人多いですよね。
私も最初は嫌でした。

走り初めの頃は、まずは３０分！を
目標に、家の近所を走りました。
３０分でもやっとで、息も絶え絶え。。。
でも、３０分なら仕事の合間や家事の隙間に
時間が作れる！という感覚がありました。

ジムに行くと、どうしても往復の移動も入れて
結構時間が取られてしまうんですよね。
でも、３０分走るだけなら
あ、今ならいけるなと思った時に、
走れるというのが、続けられたところです。

とはいうものの、やっぱり

でも、ある時、すごいアイテムを手に入れたのです！
それが

サウナスーツ！

サウナスーツなんて、ダイエット効果あるの！？

と思った方。

わかりますその気持ち。

正直言って、サウナスーツ自体に
ダイエット効果はないと思いますw

でも、サウナスーツを着て走ることで
本当にたくさん汗をかくのです。

走り終わった後の、
爽快感とやってやった感がすごい！

このアイテムを手に入れてからというもの

「もう一度あの感じを味わいたい！」

となって、
走るのが一気に楽しくなりました。

しかも、昔のサウナスーツと違って、
今のものはシャカシャカも言わないし、
伸縮性もあり、ジャージ感覚！！

これは本当におすすめです。

私が買ったサウナスーツがこちら

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最初は３０分がせいぜいでしたが
今では４５分から１時間くらい走れるように
なりました。

ただ、これはあくまで私の場合。

有酸素運動は、自分が好きなもの
嫌な気持ちにならないものを
取り入れるというのがいいのかなと
思います。

家トレ

今ではyoutubeなどで
簡単にやり方を把握できるようになった家トレ。

動画などを見ながら家でやっている人も
多いかもしれません。

でも、私は、正直あまりやっていません。

筋トレはジムでやること。
ジムに行かない日はなるべく走る！
という感じで、

ストレッチや家トレはやっていないです。

ただ、たまにやってみようかな
という気持ちになった時だけ
（週に1度あるかないかですが）

youtubeを見ながらやってみたり
していました。

運動をするメリット

ダイエットのため！と思うと
辛いことを我慢してやる
テンションになってしまいがちですが

運動そのものを気持ちいい！
ストレス解消だ！
と思えるようになると、
大して苦じゃなくなるなと
感じました。

そもそも運動が嫌いではない
というのもあると思いますが、
運動こそ習慣化だなと
感じています。

運動をするメリットを挙げておきます！

肌が綺麗になる！

運動をすると、肌がきれいになります。

これは顔だけではなく
太ももや腕のキメさえ整ったように感じます。

新陳代謝が活発になることや
血流が改善することで
肌がきれいになるようです。

これは私も身をもって実感しました。

消費カロリーがUPする

これはダイエッターなら、
当たり前のことですが、
1度の運動で消費するカロリーは
大したことはありません。

でも、それが毎日となれば話は別です。

コツコツと運動を続けることで、
消費カロリーが積み上げられることは
事実なのです。

メンタルにとてもいい！

これが一番伝えたいことかもしれません。

もやもやすることや
なんだかなぁという気持ちも
運動をすることで
スカッとする感覚はあります。

そして、何より達成感があるのです。

達成感って、プレイヤーとして
ガツガツ仕事をしていた若い頃は
日々の中で感じられますが、
子育てや管理職となると
なかなか日常的に感じる機会は減りますよね。

でも、運動は
「私今日、頑張ったなぁあ〜」

と思わせてくれるんです。

これは私の生活の中で、
もっともよかったメリットの一つです。

達成感があると、
とにかく気分がいい！

ごくごく普通のことですが、
「当たり前だろ！」
と思う人にこそ、一度試して欲しいのです。

運動はダイエットのため？

運動を始めた理由は、
完全にダイエットでした。

そして、ダイエットがまだ道半ばの
私にとってその気持ちは今も
継続中です。

でも、ダイエットが目標体重に達しても
運動は続けていきたいなと思っています。

なぜなら本当に、気分がいいから（笑）

運動をしている自分を好きだと
思えるからです。

私も、運動なんてできないよ！
と思っていた一人です。
でも、初めてみると、
その爽快感に魅了されました。

できる範囲で、
続けられる範囲でいいと思うのです。

是非みなさんもトライしてみてください！