40代ワーママ 健康にいいってほんと?痩せる?ダイエットのため筋トレ始めました。

ここ最近筋トレはもてはやされていますよね。

私もずっと気になってはいたものの、なかなか
子育てと仕事に追われ、無理だなと
自分に言い聞かせていました。

でも、2022年、時間は自分で作るもの!と言い聞かせ
ダイエットを兼ねて、筋トレをやろう!と決意したのです。

まずは、筋肉博士の友人の元へ

私が最初にやったのは、筋肉博士の友人を訪ねること!
ダイエットトレーナーとしても人気のこまちさんです。
ちなみに、こまちちゃんのブログはこちら

https://ameblo.jp/komachi-diet/

こまちちゃんは、アメブロのトップブロガーで
ダイエットと筋トレの神様です。
ご自身でもトレーナーをされてるので、
尋ねてみました!

まずは、現状と習慣をさらけ出す

こまちちゃんに、会って、
今の生活習慣などを全て洗いざらい話します。

●子供が寝てからお酒を飲む
 (もちろん、お菓子をつまみますw)
●とにかく食べすぎる
●ゼロか100かのダイエットで
 リバウンドを繰り返してる

などなど、
本当に洗いざらい、素っ裸。

そして、今まで見たこともないような
組織計のマシンに乗って、
体の中まで真っ裸。

わかってはいましたが、私は筋肉量が多い
固太り。。。だそうです。

こまちちゃんに
「このタイプは
家で自己流のトレーニングでは体は変わらない!」
と言われました。

え〜〜〜〜!!!どうすりゃいいんですか?先生!!

やっぱり食事制限は外せない。。。

サラダ ゆで卵 ブロッコリー
写真ACより

私がずるずる太ってきた原因は、
やっぱり食事!!

トレーニングしても、
食事を変えないと変わらないそうです。

なので、食事も見直すことに。

でも、今まで食事制限で、リバウンドばかりです!!!

というと、
それはやっぱり筋トレをしないからだそう。

食事だけ!も

筋トレだけ!も

ダメってことですね。

ちなみに、食事は

脂質をできるだけカットする
例えばお肉だと、
バラ肉全般・鶏肉の皮・もつ全般はNG
炒め物や揚げ物もNG
とのこと。

そして、私の大敵は、お酒!!!!

お酒ってやっぱりダメなんですって!
お酒を飲むと脂肪が燃焼しにくくなるそうです。

でも飲みたい!それだけが楽しみなのに〜〜〜〜

友達だからいっちゃいました。

すると、まず飲む時間を変えましょうと。

これまでは、子供が寝た後
自分が寝る前に飲んでいたお酒を
夕飯時に変更。
飲んでいいのは、
割るお酒のみ!
お茶割りやハイボールなど。

とのことです。

うん、これならなんとか頑張れるかも。

そして、週に2回くらいにしましょうと。
ううう。
辛いけど、頑張る!!

0か100かのタイプの人は。。。

ジム ウエイト
写真ACより

私、0か100かのタイプなんです。

やると決めたら、頑張って10kg以上
体重を落とせたりします。
でも、目標体重になったら、
終了して普通に戻しちゃう。

そしてリバウンドする。

これを何度やってきたことか。

スタートダッシュしていいんですか?程々ができなくて。。。

というと、意外なことに

「最初1ヶ月はスタートダッシュしましょう!」
と言われました。

私みたいな肥満は、スタートダッシュして
そこから徐々に緩やかにして、
我慢を我慢でなくしていくのが有効なんだとか。

というわけで、最初の1ヶ月は、
食事は1400kcal
に抑えることになりました。

初めての筋トレ

ベンチプレスする男性
写真ACより

さあ、そして、初めての筋トレです。

こまちちゃんの指示通り、
フリーウエイト20kgで、まずはスクワット。

やり方を教えてくれるので、
怖くはありません。

そして、やってみると、
うんうん、できる!!できる!!

楽しい!!!

その後はデッドリフトという、
お尻を突き出した屈伸運動!

これも、効いてる感じがするし
楽しい!!

最後は、寝た状態で、ウエイトをあげる
ベンチプレス!
これも、いける感がすごい!

3つが終わった後は、
筋肉に程よい疲労感。

運動って、走ったりして
長時間我慢のイメージが強かったけど
筋トレは短時間の自分との勝負なので、
なかなか楽しんです!

これ楽しい!走ったりするより全然できそう!!

筋トレと有酸素運動

ジム トレーニング 女性 有酸素運動
写真ACより

こまちちゃんいわく、筋トレと有酸素運動は
新入社員と中途入社の違いと同じ。

有酸素運動は、中途採用だから、
やったらすぐに仕事をしてくれるし
即効性がある。

筋トレは、新入社員だから
コツコツ積み上げて育てていく
必要があるんだけど、
その分ずっと長く使えるやつになるんだとか。

なるほど。。。。あれ?ってことは

そう!つまり早く結果を出したい時は
有酸素運動も不可欠ってこと!

私は今スタートダッシュ減量期間となるので
どちらもする必要があるそうです。

え〜〜〜〜できるかな!!

博士のメニューを実践すべくジム入会

まずは、通いやすいジムを見つけて入会して
と言われたので、早速翌日に入会。

無理をしすぎると、くたくたになって
いくのが嫌になるので、
言われたメニューだけこなそう!
とやってみましたが、

初日はそれだけで、クッタクタです。
これが続けられるんだろうか。

できるだけ毎日!
少しでも通いたいなと思っています。

もうはじめちゃった!
入会しちゃった!

そう、後は
自分との戦いだけです!!笑

WMのダイエット

ただでさえ、家事・育児・仕事と
1日がパンパンのワーキングマザー。

ダイエットなんて絶対無理!

と思っていました。

でも、今回こまちちゃんと話して
思ってことは、

シンプルに自分のために楽しんで頑張ろう!

ということです。

運動してる時間って大して何も考えません。

でも、何も考えずに集中して
仕事以外の何かをやるって
そんな時間ないですよね。

だからリフレッシュとみなすことにしました。

時間はいつでもいいと思います。

朝でも、夜でも、昼休みでも。

ほんの少し、仕事以外で自分のために
時間をとるって
シンプルに楽しいなと。

そう思ったんです。

とはいえ、私もまだまだ始めたばかり!!

この後どれだけ結果が出るか、
またここでご報告したいと思います。

1ヶ月後に、またこまちちゃんのセッションで
褒められるか、呆れられるかも、
お楽しみに!!


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