ここ最近筋トレはもてはやされていますよね。
私もずっと気になってはいたものの、なかなか
子育てと仕事に追われ、無理だなと
自分に言い聞かせていました。
でも、2022年、時間は自分で作るもの!と言い聞かせ
ダイエットを兼ねて、筋トレをやろう!と決意したのです。
目次
まずは、筋肉博士の友人の元へ
私が最初にやったのは、筋肉博士の友人を訪ねること!
ダイエットトレーナーとしても人気のこまちさんです。
ちなみに、こまちちゃんのブログはこちら
https://ameblo.jp/komachi-diet/
こまちちゃんは、アメブロのトップブロガーで
ダイエットと筋トレの神様です。
ご自身でもトレーナーをされてるので、
尋ねてみました!
まずは、現状と習慣をさらけ出す
こまちちゃんに、会って、
今の生活習慣などを全て洗いざらい話します。
●子供が寝てからお酒を飲む
(もちろん、お菓子をつまみますw)
●とにかく食べすぎる
●ゼロか100かのダイエットで
リバウンドを繰り返してる
などなど、
本当に洗いざらい、素っ裸。
そして、今まで見たこともないような
組織計のマシンに乗って、
体の中まで真っ裸。
わかってはいましたが、私は筋肉量が多い
固太り。。。だそうです。
こまちちゃんに
「このタイプは
家で自己流のトレーニングでは体は変わらない!」
と言われました。
やっぱり食事制限は外せない。。。
![サラダ ゆで卵 ブロッコリー](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/22048462_s.jpg)
私がずるずる太ってきた原因は、
やっぱり食事!!
トレーニングしても、
食事を変えないと変わらないそうです。
なので、食事も見直すことに。
![](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2020/10/2093404.jpg)
でも、今まで食事制限で、リバウンドばかりです!!!
というと、
それはやっぱり筋トレをしないからだそう。
食事だけ!も
筋トレだけ!も
ダメってことですね。
ちなみに、食事は
脂質をできるだけカットする
例えばお肉だと、
バラ肉全般・鶏肉の皮・もつ全般はNG
炒め物や揚げ物もNG
とのこと。
そして、私の大敵は、お酒!!!!
お酒ってやっぱりダメなんですって!
お酒を飲むと脂肪が燃焼しにくくなるそうです。
![](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2020/10/2093404.jpg)
でも飲みたい!それだけが楽しみなのに〜〜〜〜
友達だからいっちゃいました。
すると、まず飲む時間を変えましょうと。
これまでは、子供が寝た後
自分が寝る前に飲んでいたお酒を
夕飯時に変更。
飲んでいいのは、
割るお酒のみ!
お茶割りやハイボールなど。
とのことです。
うん、これならなんとか頑張れるかも。
そして、週に2回くらいにしましょうと。
ううう。
辛いけど、頑張る!!
0か100かのタイプの人は。。。
![ジム ウエイト](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/22831818_s.jpg)
私、0か100かのタイプなんです。
やると決めたら、頑張って10kg以上
体重を落とせたりします。
でも、目標体重になったら、
終了して普通に戻しちゃう。
そしてリバウンドする。
これを何度やってきたことか。
![](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2020/10/2093404.jpg)
スタートダッシュしていいんですか?程々ができなくて。。。
というと、意外なことに
「最初1ヶ月はスタートダッシュしましょう!」
と言われました。
私みたいな肥満は、スタートダッシュして
そこから徐々に緩やかにして、
我慢を我慢でなくしていくのが有効なんだとか。
というわけで、最初の1ヶ月は、
食事は1400kcal
に抑えることになりました。
初めての筋トレ
![ベンチプレスする男性](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/22831836_s.jpg)
さあ、そして、初めての筋トレです。
こまちちゃんの指示通り、
フリーウエイト20kgで、まずはスクワット。
やり方を教えてくれるので、
怖くはありません。
そして、やってみると、
うんうん、できる!!できる!!
楽しい!!!
その後はデッドリフトという、
お尻を突き出した屈伸運動!
これも、効いてる感じがするし
楽しい!!
最後は、寝た状態で、ウエイトをあげる
ベンチプレス!
これも、いける感がすごい!
3つが終わった後は、
筋肉に程よい疲労感。
運動って、走ったりして
長時間我慢のイメージが強かったけど
筋トレは短時間の自分との勝負なので、
なかなか楽しんです!
![](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2020/07/2081351-e1596072149784.png)
これ楽しい!走ったりするより全然できそう!!
筋トレと有酸素運動
![ジム トレーニング 女性 有酸素運動](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2022/01/22830700_s.jpg)
こまちちゃんいわく、筋トレと有酸素運動は
新入社員と中途入社の違いと同じ。
有酸素運動は、中途採用だから、
やったらすぐに仕事をしてくれるし
即効性がある。
筋トレは、新入社員だから
コツコツ積み上げて育てていく
必要があるんだけど、
その分ずっと長く使えるやつになるんだとか。
![](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2020/07/2081351-e1596072149784.png)
なるほど。。。。あれ?ってことは
そう!つまり早く結果を出したい時は
有酸素運動も不可欠ってこと!
私は今スタートダッシュ減量期間となるので
どちらもする必要があるそうです。
![](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2020/10/2093404.jpg)
え〜〜〜〜できるかな!!
博士のメニューを実践すべくジム入会
まずは、通いやすいジムを見つけて入会して
と言われたので、早速翌日に入会。
無理をしすぎると、くたくたになって
いくのが嫌になるので、
言われたメニューだけこなそう!
とやってみましたが、
初日はそれだけで、クッタクタです。
これが続けられるんだろうか。
できるだけ毎日!
少しでも通いたいなと思っています。
もうはじめちゃった!
入会しちゃった!
そう、後は
自分との戦いだけです!!笑
WMのダイエット
ただでさえ、家事・育児・仕事と
1日がパンパンのワーキングマザー。
ダイエットなんて絶対無理!
と思っていました。
でも、今回こまちちゃんと話して
思ってことは、
![](https://seikoazuma.com/wp-content/uploads/2020/07/2081351-e1596072149784.png)
シンプルに自分のために楽しんで頑張ろう!
ということです。
運動してる時間って大して何も考えません。
でも、何も考えずに集中して
仕事以外の何かをやるって
そんな時間ないですよね。
だからリフレッシュとみなすことにしました。
時間はいつでもいいと思います。
朝でも、夜でも、昼休みでも。
ほんの少し、仕事以外で自分のために
時間をとるって
シンプルに楽しいなと。
そう思ったんです。
とはいえ、私もまだまだ始めたばかり!!
この後どれだけ結果が出るか、
またここでご報告したいと思います。
1ヶ月後に、またこまちちゃんのセッションで
褒められるか、呆れられるかも、
お楽しみに!!
え〜〜〜〜!!!どうすりゃいいんですか?先生!!